有人說“腎結石一痛，好比生孩子”，痛得撕心裂肺、輾轉反側、坐卧不寧……

　　也正是因為這種疼痛，不少人對腎結石心有戚戚，並擔心：

　　日常中的一些飲食習慣，如經常喝帶水垢的水，攝入過多的礦物質、補鈣，喝牛奶這些，會不會增加腎結石等的風險?今天就來說說這個問題。

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　　喝有水垢的水，會導致腎結石?

　　真相：水垢不會直接引起結石，也不會對身體造成直接危害。

　　水垢是礦物鹽沉澱的俗稱，主要成分為碳酸鈣、硫酸鈣、氫氧化鎂等不溶於水的化合物。

　　水垢被我們喝進去以後，部分會在胃酸作用下，被分解成鈣、鎂離子。含量比較低，還遠遠達不到形成結石的濃度。

　　沒能分解的那些，也不會變成想象中的“石頭”。因為它們會隨糞便排出，不會停留在人體內、對健康造成什麼影響。

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　　補鈣、喝牛奶，會容易腎結石?

　　1真相：補鈣不但不是導致結石產生的主要原因，適量補鈣反而是可以預防結石發生的。

　　因為常見的草酸鈣結石里含有鈣，所以有人認為，吃高鈣食物會導致腎結石。但研究結果恰好相反，適量補鈣其實是有助於減少腎結石風險的。

　　原因可能在於，充足的鈣在腸道里可以與食物中的草酸結合，減少了草酸的吸收和在尿液中的排泄，使尿液草酸、鈣的比值下降，從而降低了腎結石的發生幾率。

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　　這些習慣，才是腎結石的“幫凶”

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　　幫凶一：喝水少

　　飲水不足，身體處於缺水狀態，尿液就會濃縮，本來處於溶解狀態的物質(比如鈣質、草酸鹽、磷酸鹽等)可能因為過飽和而沉澱，從而導致腎臟出現結石。

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　　幫凶二：愛喝飲料

　　飲料中的草酸鈣、磷酸鹽含量高，這些都是常見的結石成分，喜歡喝飲料、又不愛喝水的人，患結石的概率自然更高。

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　　幫凶三：吃太咸

　　口味重，吃得咸，鈉攝入量過多，身體會努力排鈉，但同時會增加尿鈣的排出量，從而導致腎結石的風險增高。

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　　幫凶四：高動物蛋白飲食

　　過量攝入動物蛋白(紅肉、海鮮)可增加體內尿鈣、草酸鹽、尿酸鹽的含量，從而增加鈣結石或尿酸結石的風險。

　　除了飲食不當，腎結石的發生，與機體代謝功能、泌尿系統感染、尿路結構異常、遺傳等也都有關係。

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　　如何預防腎結石?

　　總的來說，腎結石的成因比較複雜，預防腎結石要從養成良好的生活習慣開始：

　　1、多喝水，每天至少喝水 2000-2500 毫升(心臟功能、腎功能不好的除外)，保證每天尿量超過 2000 毫升，簡單來說，尿顏色清亮、不黃，就說明喝水量夠了。

　　2、少喝含糖飲料，避免高鹽、高糖、高動物蛋白飲食習慣，控制體重，多運動，避免久坐。

　　3、避免過量攝入富含草酸的食物(菠菜、巧克力、莧菜、杏、獼猴桃等)。高草酸蔬菜吃之前可以用水焯一下，除去大部分草酸。

　　4、注重補鈣，適量攝入牛奶、豆製品等。

　　5、對於痛風或高尿酸血症患者為了避免尿酸性結石，要減少高嘌呤飲食如肉湯、動物內臟、啤酒、沙丁魚、貝類、蘑菇等等。

　　除此之外，也要注意定期體檢，做泌尿系統彩超，及時發現腎結石。

　　對於直徑較小，表面光滑的結石，多數是可以通過多喝水、多運動讓它自己排出來的。如果沒能檢查及時發現、干預，讓結石“越滾越大”，取石方式會更麻煩，發作起來也十分痛苦。